Leite de vaca não é a única fonte de cálcio de boa qualidade!

Aposto que já ouviu que temos que tomar leite para obter cálcio. Eu mesma já acreditei nisso, até conhecer os alimentos e ver que a natureza é perfeita e muito boa para nós!

Pensando em uma dieta vegetariana, podemos atender as necessidades diárias de cálcio tranquilamente!

Veja a tabela abaixo com a quantidade de cálcio de alguns alimentos!

Também deixarei algumas dicas de como aproveitar melhor o cálcio ingerido:

1. Durante as refeições ricas em cálcio, evite alimentos com alto teor de oxalato (que reduz a absorção de cálcio), como espinafre, folhas de beterraba, acelga e cacau.
   

2. Procure reduzir a quantidade de fitatos nas leguminosas e cereais (deixando-os de molho de 8-24hs antes do cozimento).
   

3. Evite ingerir muita proteína. Dietas hiperproteicas aumentam a eliminação de cálcio pela urina.
   

4. Reduza o sal ingerido. A eliminação do excesso de sódio através da urina leva o cálcio junto.
   

5. Pelo menos 3x/semana tome 15 min de sol! A formação de vitamina D no organismo depende do contato do sol com a pele e é importante para o metabolismo do cálcio.
   

6. Folhas verdes escuras são boas fontes de cálcio!

Tenha um ótimo final semana,

Beijinhos da Nutri Bea

CRN 3-58059